Ein gesunder Lebensstil könnte bis zu 80 Prozent der Herzinfarkte verhindern

Die Ergebnisse einer in Schweden durchgeführten Studie machen deutlich: Nicht einmal die modernste Technologie kann eine magische Pille herstellen, die einen Herzinfarkt verhindert. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich zu gesunden Gewohnheiten verpflichten, um die Herzgesundheit zu verbessern: z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, ein angemessenes Gewicht zu halten, Sport zu treiben und sich ausgewogen zu ernähren. Die Forscher sagen, dass durch Befolgen dieser Richtlinien 4 von 5 Herzinfarkten verhindert werden könnten.    

Eine im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Studie  lädt Sie ein, fünf Lebensgewohnheiten zu ändern, um einen Herzinfarkt zu vermeiden . Laut den Forschern könnten bei Einhaltung dieser Richtlinien vier von fünf Herzinfarkten bei Männern verhindert werden.

Was sind diese Gewohnheiten? Ernähre dich ausgewogen, bewege dich, höre auf zu rauchen, halte ein gesundes Gewicht und trinke in Maßen. Mal sehen, wie sie zu diesen Schlussfolgerungen gekommen sind.

 

Eine Gruppe von Forschern unter der Leitung von Agneta Akesson, außerordentliche Professorin am Institut für Umweltmedizin des Karolinska-Instituts in Solna, Schweden, untersuchte 1997 Krankenakten und Umfragen bei mehr als 20.700 schwedischen Männern zwischen 45 und 79 Jahren Zu diesem Zeitpunkt hatte keiner der Teilnehmer eine Vorgeschichte von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel. Die Forscher überwachten sie bis 2009, um festzustellen, wie es ihnen gesundheitlich ging und ob sie einen Herzinfarkt erlitten hatten.

 

8% der Männer (1.724) praktizierten keine der fünf oben genannten gesunden Gewohnheiten, und 166 Mitglieder der Gruppe erlitten einen Herzinfarkt. Von allen Teilnehmern folgte nur ein Prozent (212) fünf der gesunden Lebensmuster, und drei von ihnen erlitten einen Herzinfarkt.

Basierend auf diesen Ergebnissen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Männer mittleren Alters und ältere Männer, die die Kombination dieser fünf gesunden Gewohnheiten anwenden, einen ersten Herzinfarkt um 79% verhindern können. Darüber hinaus stellten sie fest, dass jede gesunde Angewohnheit das Risiko eines Herzinfarkts für sich verringert. Zum Beispiel reduzierten diejenigen, die eine Ernährung aßen, die reich an Obst, Gemüse, Nüssen, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten war, das Risiko eines ersten Herzinfarkts um 20% im Vergleich zu der Gruppe, die keiner der gesunden Gewohnheiten folgte.

An der Studie nahmen nur Männer teil, aber Professor Akesson ist Mitautor einer früheren Studie, in der festgestellt wurde, dass ein gesunder Lebensstil ähnliche Auswirkungen auf Frauen hat.

9 Tipps zur Vermeidung eines Herzinfarkts:

Möchten Sie das Risiko eines Herzinfarkts verringern? Unabhängig von Ihrem Geschlecht sind die folgenden gesunden Gewohnheiten es wert, praktiziert zu werden, um die Gesundheit Ihres Herzens und die aller Mitglieder Ihrer Familie zu schützen .

1.  Aufhören zu rauchen und Passivrauchen vermeiden

Wenn Sie bisher keinen guten Grund gefunden haben, diese schädliche Angewohnheit aufzugeben, haben Sie es jetzt! Tabak ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören (und / oder Ihren Mann oder Ihre Kinder dazu ermutigen), vermeiden Sie auch das Risiko, an Lungenkrebs und / oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) zu erkranken, und befreien diejenigen, die in Ihrer Umgebung leben, vom Passivrauchen (was ist auch schädlich). Und in einigen Jahren wird das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, auf das Niveau von Nichtrauchern gesenkt.

2. Bewegen Sie sich

Ein sitzender Lebensstil schadet dem ganzen Körper und insbesondere dem Herzen. Wenn Sie also gerne Sport treiben, warten Sie nicht länger, um ihn zu üben. Oder beginnen Sie, irgendeine Form von körperlicher Aktivität in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Ein 20-minütiger Spaziergang pro Tag ist ein großartiger Start, der die gleichen Vorteile bietet wie 75 Minuten pro Woche intensiverer Übungen (Schwimmen, Joggen oder Radfahren). Es liegt an dir. Neben einem glücklichen Herzen reduzieren Sie Stress, schlafen besser und verbessern Ihre Lebenserwartung.

3. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Wenn Sie für den Einkauf von Lebensmitteln und die Zubereitung von Speisen zuständig sind, nutzen Sie Ihre Autorität in der Küche, um Ihr Leben und das Ihrer Familie zu verändern – natürlich zum Besseren. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, gebraten und mit überschüssigem Zucker. Betonen Sie stattdessen mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Wenn diese Lebensmittel die Grundlage für Menüs in Ihrem Zuhause sind, helfen Sie jedem, Gewicht, Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin zu kontrollieren. Die American Heart Association bietet die folgenden Empfehlungen für eine “herzgesunde” Ernährung an: Essen Sie mindestens 4 bis 5 Tassen Obst und Gemüse pro Tag; mindestens 2 mal pro Woche fischen; Ballaststoffreiche Vollkornprodukte (wie Haferflocken oder Reis zum Beispiel) täglich.Salz? Reduzieren Sie es auf ein Minimum (weniger als 1.500 mg pro Tag oder das Äquivalent eines halben Teelöffels).

4. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Wenn Sie übergewichtig sind, muss Ihr Herz zu viel arbeiten, daher müssen Sie sich bemühen, die zusätzlichen Pfunde oder Pfunde zu eliminieren. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern und mehr Sport treiben, verschwindet dieses Übergewicht allmählich. Bedenken Sie, dass zu viel Fett, insbesondere wenn es sich im Bauch ansammelt , das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes erhöht, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind. Gönnen Sie Ihrem Herzen eine Pause, indem Sie das Übergewicht reduzieren, das Sie können. Zögern Sie nicht!

5.  Trinken Sie alkoholische Getränke in Maßen

Dies entspricht zwei Getränken pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, der 65 Jahre oder jünger ist, und einem Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder wenn Sie ein Mann sind, der 66 Jahre und älter ist. Wenn wir über ein Glas sprechen, sprechen wir über: 12 Unzen oder 35 Milliliter Bier; 5 Unzen oder 148 Milliliter Wein oder 1,5 Unzen oder 44 Milliliter eines destillierten Getränks. Wenn Sie diese Regel befolgen, verringern Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt oder zerebrovaskulären Unfall (CVA) oder Schlaganfall.

Zusätzlich zu den fünf in der Studie berücksichtigten Gewohnheiten schlage ich vier weitere vor, die ebenfalls dazu beitragen, einen Herzinfarkt zu verhindern:

6.  Kontrollieren Sie den Cholesterinspiegel

Trotz seines schlechten Rufs brauchen wir Cholesterin, um unsere Gesundheit zu erhalten (es hilft, Nerven zu schützen, Zellen zu bilden und Hormone zu produzieren), aber wir müssen ein Gleichgewicht zwischen dem sogenannten schlechten Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte oder LDL) finden, das übermäßig hoch ist Mengen, die die Arterien verstopfen (verstopfen) und das Herz und das gute Cholesterin (hochdichtes Lipoprotein oder HDL) schädigen, das schlechtes Cholesterin aus den Arterien entfernt und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit schützt. Zur Erreichung dieses Gleichgewicht, Bewegung, Limit gesättigten Fettsäuren in der Ernährung, reduziert auf rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte und alle trans Fett. Eine Blutuntersuchung zeigt Ihrem Arzt, wie hoch Ihr Cholesterin ist: idealerweise Ihr Gesamtgehalt und die verschiedenen Fraktionen.

7. Überwachen Sie Ihren Blutdruck

Viele Menschen leiden unter hohem Blutdruck, ohne es zu wissen, weil es oft keine Symptome zeigt, bis es zu spät ist. Warten Sie nicht, um es auf die harte Tour herauszufinden. Ein gesunder Blutdruck sollte unter 130/90 mm Hg liegen.

8. Kontrolliert Glukose (Zucker) im Blut

Diabetes kann sogar das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls vervierfachen. Sie sollten daher darauf achten, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu vermeiden und Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, falls Sie ihn bereits haben. Auch hier sind Ernährung und Bewegung von entscheidender Bedeutung.

9. Vergessen Sie nicht, Stress zu bekämpfen

Verantwortlichkeiten zu erfüllen ist eine Sache und zu vergessen eine andere. Verbringen Sie einige Zeit des Tages damit, sich von allem zu trennen und es etwas zu widmen, das Sie leidenschaftlich lieben und das Sie entspannt. Ein Hobby, ein Yoga-Kurs oder das Spielen eines Instruments sind einige Beispiele für wirksame Methoden, um den negativen Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit entgegenzuwirken.

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